Strona główna / Kobieta / Kobiece dolegliwości / Bezsenność

Podczas snu zachodzi odnowa komórek, regeneracja systemu kontrolującego przemianę materii, następuje przyspieszenie przepływu krwi do mięśni i wzmaga się produkcja takich hormonów jak na przykład hormon wzrostu. W czasie całego życia człowiek przesypia około 20 lat, ale tak naprawdę to, ile potrzebujemy snu, jest sprawą indywidualną ( zależy od wielu czynników: wieku, rodzaju wykonywanej pracy, pory roku, uwarunkowań genetycznych).

Czym jest bezsenność i jak z nią walczyć?

Bezsenność jest to zaburzenie związane z trudnością w zasypaniu, bardzo wczesne budzenie się oraz sen przerywany określa się mianem bezsenności.
Bezsenność może być spowodowana czynnikami zewnętrznymi lub być objawem chorób somatycznych oraz psychicznych.

Bezsenność dzielimy na:

  • przygodną - do kilku dni
  • krótkotrwałą - do 3 tygodni
  • przewlekłą -  ponad 3 tygodnie

Bezsenność może również być związana z higieną snu, jest tzw bezsenność zewnątrzpochodną, czyli:

  • niewygodne łóżko
  • zła temperatura w sypialni
  • hałas
  • źle dobrany kolor ścian w sypialni
  • brak odpowiedniego zaciemnienia

Zewnętrzne przyczyny bezsenności są łatwe do pokonania. Najważniejsze jest to, aby zadbać o higienę snu oraz wyznaczyć sobie stałe godziny snu. Warto również zrobić małe przemeblowanie sypialni. Może okazać się, że dzięki niewielkim zmianom, typu przestawienie łóżku, zmiana koloru ścian będziemy się czuć w danym miejscu bezpieczniej, bardziej zrelaksowani co da nam większy komfort snu. Wyróżnia się kilka barw, które pomagają w zasypianiu: beż, biel, szarość, brąz. Dobrym rozwiązaniem są abażury, czy klosze z mlecznego szkła, które nas ukoją i przygotują do snu. Po przebudzeniu się najlepiej, aby stopa poczuła coś miękkiego np. dywanik. Zadbaj też o czystość w pomieszczeniu - to niezwykle istotne. Unoszący się kurz może spowodować alergie.

Wewnątrzpochodne przyczyny związane są przede wszystkim z nerwicą lub depresją, jak również z chorobami takimi jak nadczynność tarczycy, cukrzyca, bezdech senny, nowotwory. W przypadku początkującego stadium np depresji, kiedy odczuwamy, że coś jest z nami nie tak warto w tym czasie wykonać kilka ćwiczeń relaksacyjnych. Przed snem, wyjść na spacer, pooddychać, czytać książkę. Tak, aby odciążyć głowę od problemów, które nas dotykają w tym czasie. Można również zmienić miejsce snu, np w lecie otworzyć balkon i spać w salonie na podłodze, lub na kanapie. Poszukać takiego miejsca, które pozwoli nam na chociaż kilkugodzinny sen. 

Następstwa bezsenności:

Badania dotyczące zaburzeń snu potwierdziły, iż organizm osób cierpiących na bezsenność wydziela większą ilość hormonów stresu. Bezsenność powoduje również osłabienie układu odpornościowego, co powoduje zwiększone ryzyko zachorowań.

Skutki bezsenności:

  • uczucie zmęczenia
  • gorsze samopoczucie
  • przewlekły stan podenerwowania
  • problemy z koncentracją
  • zaburzenia pamięci
  • bóle głowy
  • rozdrażnienie

Pamiętaj, że w wypadku długo utrzymującej się bezsenności należy skontaktować się z lekarzem.