Okres menopauzy, to dla kobiety bardzo trudny czas. Występują nie tylko trudne objawy fizyczne, ale również psychiczne. Kobiety ciężko znoszą fakt starzenia się ciała, oraz tego w jaki okres życia wchodzą. Pojawiają się z tym związane stany lękowe, jak również rozdrażnienie sytuacją, w której się właśnie znalazłyśmy. Najważniejsze jest jednak, by zaakceptować stan w jakim się znajdujemy. Skontaktować się z bliską osobą i porozmawiać o tym co się z nami dzieje, lub udać się do psychologa. Ważne, aby w tym momencie o siebie zadbać, bo nie będzie to łatwy moment. Nie jest - dla żadnej kobiety. Objawami jakie towarzyszą w tym okresie zarówno fizycznymi jak i psychicznymi to:
- nieregularne miesiączki
- uderzenia gorąca i nocne poty
- nagłe dreszcze
- bóle głowy
- bóle mięsni
- uczucie zmęczenia
- sucha skóra
- suchość pochwy, ból podczas stosunku
- częste oddawanie moczu, moczenie się
- zmienność nastroju
- zmiany w zachowaniu
- lęki
- depresja
- niepokój
- drażliwość
- problemy z pamięcią
- obniżona ochota na seks
- problemy z koncentracją
- budzenie się wcześnie rano
- zaburzenia snu, bezsenność
- trudności w podejmowaniu decyzji
- drażliwość
- płaczliwość
- spadek energii
Aby złagodzić dolegliwości związane z okresem menopauzy należy przestrzegać kilku ważnych wskazówek. Podczas menopauzy istotna jest zdrowa dieta, która nie tylko sprawia że jest się zdrowszym, ale także zmniejsza ryzyko chorób serca, osteoporozy i nowotworów. W odpowiedniej diecie nie powinno zabraknąć takich składników jak warzywa, owoce, zboża, wapno i witamina D. Powinno się natomiast ograniczyć spożycie tłuszczów. Gdy dokucza nam niepokój i bezsenność powinnyśmy ograniczyć spożycie kawy i herbaty, które redukują występowanie tych symptomów. Bardzo ważną sprawą jest zaprzestanie palenia papierosów. Dzięki temu zmniejszymy ryzyko wystąpienia wczesnej menopauzy, a także chorób serca i osteoporozy. Aby zredukować uczucie fal gorąca należy regularnie wykonywać aktywność fizyczną. Proste ćwiczenia takie jak spacer czy wchodzenie po schodach pomogą nam utrzymać wagę, a także wzmocnią nasze kości i tym samym zmniejszą ryzyko wystąpienia osteoporozy. Powinnyśmy nauczyć się kontrolować swój poziom stresu - pomoże to nam znieść napięcie i niepokój. Przydatne i sprawdzone techniki relaksacyjne to masaż, gorąca kąpiel, spokojna i odprężająca muzyka. Jeżeli objawy menopauzy są silne i dokuczliwe, koniecznie należy udać się do lekarza - może zalecić stosowanie leków hormonalnych lub innych preparatów farmakologicznych.
