Kobiety, które źle sypiają i długo nie mogły zasnąć, są bardziej narażone na cukrzycę, chorobę niedokrwienną serca i udar mózgu w porównaniu z kobietami, które "spały jak dzieci". Panie nie mające okazji się dobrze wyspać są ponadto znacznie bardziej drażliwe i skłonne do depresji.
Nie jest jeszcze jasne, dlaczego kobiety bardziej cierpią z powodu kiepskiej jakości snu, co więcej po dłuższym okresie braku snu mają miejsce zaburzenia odporności, zwiększenie masy ciała, stany lękowe i depresję. Niebezpieczeństwa niedosypiania są bardzo realne - markery stanu zapalnego we krwi idą w górę w perspektywie długoterminowej zwiększając ryzyko chorób serca lub udaru mózgu.
Jak zadbać o wysoką jakość snu:
- Ustal harmonogram godzin zasypiania oraz budzenia się i trzymaj się ich. Zadbaj o regularność pory snu.
- Przed snem wykonuj czynności odprężające. Weź kąpiel, napij się szklankę ciepłego mleka, poczytaj jakąś lekką lekturę. Uczyń z tego regułę.
- Unikaj roztrząsania kwestii problemowych tuż przed snem. Zrezygnuj z zapoznawania się o późnej porze z artykułami o przemocy, nie oglądaj wiadomości. Zamiast tego wybierz książkę.
- Uczyń z sypialni miejsce odpoczynku. Wyrzuć z niej materiały dotyczące pracy, nie grywaj w niej na konsoli, nie oglądaj telewizji.
- Unikaj środków stymulujących w porze wieczorowej, nie pij napojów z kofeiną na co najmniej sześć godzin przed snem.
- Ćwicz regularnie.
Źródło:
www.zdrowie.senior.pl
