BMI:

Waga idealna nie istnieje, uzależniona jest ona bowiem od budowy ciała. Naukowcy natomiast opracowali jednolity współczynnik prawidłowej masy ciała BMI, którego charakterystyka jest następująca:

• Jeśli współczynnik BMI jest w przedziale poniżej 18,5, nie zaszkodzi przybranie na wadze.
• Jeśli współczynnik BMI mieści się w przedziale 20-25 - oznacza to prawidłową wagę ciała.
• Jeśli współczynnik BMI zawiera się w przedziale 25-30 - oznacza to nadwagę.
• Jeśli współczynnik BMI wynosi powyżej 30 - oznacza to otyłość.

Prawidłowa dieta

Musimy pamiętać, iż skomponowanie skutecznej diety, bogatej w składniki odżywcze nie jest łatwe. Powinna ona zawierać odpowiednie proporcje tłuszczów, białek, węglowodanów, błonnika pokarmowego, witamin i składników mineralnych. Pamiętaj o tym, iż tylko zdrowa dieta pozwoli na zgubienie zbędnych kalorii. Nie głodź się, pamiętaj, iż na utrzymanie funkcji życiowych potrzebujemy 23 kcal na 1 kilogram ciała.

Jeśli sam nie potrafisz skomponować dobrej diety, skonsultuj się z dietetykiem, który pomoże Ci dobrać odpowiednią dietę

Z aktywnością fizyczną na tak!

Pamiętaj o tym, iż aktywność fizyczna jest kluczowym elementem w utrzymaniu odpowiedniej masy ciała. Możemy zmodyfikować codzienne czynności tak, aby ułatwiły nam one spalanie kalorii, dlatego:

• chodź po schodach, zapomnij o windzie!
• postaw na spacer, samochód zostaw w garażu!
• jeździsz autobusem? Wysiądź kilka przystanków wcześniej i przespaceruj się!
• do pracy dojeżdżaj na rowerze!

Chcesz zbadać poziom swojego BMI? Zapraszamy do naszego kalkulatora - tutaj.